李大爺經(jīng)常在睡醒后會(huì )感覺(jué)到頭暈，于是就去醫院做了個(gè)檢查，檢查結果一出來(lái)發(fā)現沒(méi)什么大礙，可能是因為血管短時(shí)間受到壓迫導致的。

李大爺問(wèn)醫生，“我每次一睡醒就會(huì )感到頭暈，這只是因為血管短時(shí)間受到壓迫？會(huì )不會(huì )因為得了什么??？”于是醫生一經(jīng)詢(xún)問(wèn)，發(fā)現李大爺睡覺(jué)總喜歡趴著(zhù)睡，這也就找到了問(wèn)題的來(lái)源。

醫生告訴李大爺，如果每次睡醒后都會(huì )感到頭暈，也可能是睡眠姿勢出了問(wèn)題。人有接近三分之一的時(shí)間都在睡覺(jué)，所以睡得好不好對人體十分重要。今天我們這篇文章就將為大家詳細地介紹一下睡眠、睡姿相關(guān)的問(wèn)題，進(jìn)而更好地幫助大家選擇合適的睡姿。

一、這兩種睡姿對老人有危險，要注意！

?趴著(zhù)睡

趴著(zhù)睡很容易壓迫肺和心臟，特別是肺，從而引起呼吸困難，導致肺內氧交換變得困難，進(jìn)而對肺產(chǎn)生很大損害。由于壓迫肺造成的血氧交換差，會(huì )引起心腦血管的乏氧，甚至會(huì )引起心腦血管疾病。

另外，趴著(zhù)睡會(huì )對面部會(huì )產(chǎn)生壓迫，嚴重時(shí)會(huì )有面癱發(fā)生的風(fēng)險。長(cháng)期趴著(zhù)睡覺(jué)，還可以導致青年人產(chǎn)生兩側面部不對稱(chēng)的現象，影響人的外觀(guān)。

除此之外，趴著(zhù)睡覺(jué)會(huì )使頸部的小關(guān)節處于縮短狀態(tài)，刺激椎動(dòng)脈引起椎動(dòng)脈狹窄，導致椎-基底動(dòng)脈供血不足，而出現腦缺血的癥狀，長(cháng)此以往會(huì )誘發(fā)腦血管疾病。而且趴著(zhù)睡對脊椎也有傷害，長(cháng)期如此會(huì )引起頸部疼痛。

因此，睡覺(jué)的時(shí)候盡量改掉趴著(zhù)睡的習慣，保證正常的睡眠時(shí)間和質(zhì)量。

?左側睡

首先，左側睡對心臟會(huì )有影響，我們都知道心臟位于胸部的靠左位置，長(cháng)期左側休息就會(huì )導致心臟處于一種受壓的狀態(tài)，容易出現胸悶、心慌或者胸痛的癥狀。而且在左側臥位的時(shí)候，由于肩膀以及上肢會(huì )受到擠壓，這個(gè)位置的肌肉容易出現勞損，并且血液循環(huán)也會(huì )減慢，容易導致左側上肢出現炎癥或疼痛的癥狀。

另外，經(jīng)常左側睡的人容易出現胃炎，主要是由于左側臥位的時(shí)候，在胃部的位置有很多胃酸會(huì )得到堆積，這樣會(huì )對胃黏膜產(chǎn)生損傷；而如果選擇右側臥位，胃內的胃酸就能夠得到及時(shí)的排泄，因此對胃部的刺激就比較小。

左側睡對右側的髖關(guān)節也會(huì )產(chǎn)生影響，在長(cháng)期保持這一睡姿后，右側髖關(guān)節此時(shí)正在內收內旋，這樣就會(huì )導致髖關(guān)節外側和后側的肌肉、肌腱、韌帶等處于牽拉疲勞的狀態(tài)，出現肌肉勞損。

既然趴著(zhù)睡、左側睡對老年人都有危害，那么什么樣的睡姿對老人來(lái)說(shuō)會(huì )有好處呢？我們都知道，人一旦步入老年后就容易得老年癡呆，因此預防老年癡呆就顯得尤為重要，而睡姿對老年癡呆也有很重要的影響。

二、這么睡不易患老年癡呆！

阿爾茨海默?。ㄒ簿褪俏覀兘?jīng)常稱(chēng)為老年癡呆的一種?。┦且环N常見(jiàn)病，而且多發(fā)于老年人，主要指老年人的神經(jīng)系統發(fā)生了一些病變帶來(lái)的一些癥狀。目前來(lái)說(shuō)老年癡呆是比較理想的治療方式，所以做好預防工作、緩解大腦的衰老是非常有必要的，在生活中有很多方法是可以緩解老年癡呆的，比如說(shuō)正確的睡姿。

英國《每日郵報》報道，當我們在睡覺(jué)時(shí)，大腦會(huì )清除白天清醒時(shí)產(chǎn)生的毒素和代謝廢物，可以防止大腦代謝廢物的堆積，從而預防阿茲海默癥、神經(jīng)系統等疾病上身。根據美國的最新研究發(fā)現，比起趴睡和仰睡，側臥對老年人的健康更有好處，可以維持大腦健康、預防阿爾茲海默癥。下面一起來(lái)詳細了解一下。

右側臥則是預防老年癡呆的最佳睡姿。右側臥有益于大腦健康，可幫助大腦代謝廢棄物，防止其對神經(jīng)造成傷害，還可增強記憶力。此外長(cháng)期睡木地板，睡眠姿勢也會(huì )影響人體攝氧量，側臥有助于腦脊液循環(huán)，側臥時(shí)松弛的肌肉向一側傾斜，不易阻塞氣道，攝氧量大，大腦血液循環(huán)也會(huì )加快，對降低老年性癡呆的發(fā)病率十分有益。

刊登在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一篇報告揭示了側臥與老年癡呆的關(guān)系。通過(guò)運用磁共振成像技術(shù)對大腦中的淋巴途徑進(jìn)行成像，結果發(fā)現側臥對大腦中淋巴系統運行更有效，而大腦中的淋巴可以幫助清理大腦中的廢物及其他有害的化學(xué)物質(zhì)。研究中對比了側臥和其他睡姿，發(fā)現側臥時(shí)淋巴運行最快速，由此證明了側臥對大腦的好處，間接證實(shí)了側臥可以預防老年癡呆的結論。

除此之外，側臥睡還有很多好處。側臥可以養氣血，增加造血功能，還可以使頸部和脖子之間的血液流暢運行，促進(jìn)血液循環(huán)。側臥時(shí)要選擇一個(gè)高度合適的枕頭，這樣有利于保持頸部正常的曲線(xiàn)，緩解頸部疲勞，從而保證良好的血液循環(huán)。

但是睡覺(jué)的時(shí)候不要把手放在頭下枕著(zhù)，會(huì )導致手臂發(fā)酸，影響手臂血液循環(huán)。而且也不要把半邊臉壓在枕頭上，這樣會(huì )使皮膚起皺。

既然上面我們已經(jīng)了解過(guò)了各種睡姿對老年人身體健康的影響和睡眠的重要性，那么怎樣才能提高老年人的睡眠質(zhì)量呢？下面我們一起來(lái)了解一下。

三、老人提高睡眠質(zhì)量應該這么做？

睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間息息相關(guān)。老年人每天的睡眠時(shí)間要根據睡眠習慣、身體狀況等方面來(lái)判斷，一般他們的睡眠時(shí)間會(huì )比正常成年人要少。正常成年人每天的睡眠時(shí)間大約6小時(shí)到9小時(shí)，但由于老年人褪黑素分泌減少、大腦退化等問(wèn)題，會(huì )導致其睡眠時(shí)長(cháng)縮短，老年人的睡眠時(shí)間一般在6小時(shí)左右最佳。

除此之外，老年人隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，會(huì )患有一些疾病影響到睡眠時(shí)長(cháng)，比如，男性由于前列腺功能退化，會(huì )引起尿頻、尿急、尿不盡等癥狀，造成起夜頻繁，從而影響睡眠時(shí)長(cháng)。

而女性由于津液減少，陰虛加重，容易有思慮過(guò)重、多夢(mèng)、五心煩熱等癥狀，會(huì )造成失眠，從而也會(huì )影響睡眠時(shí)長(cháng)。針對于這些癥狀可用養血安神膠囊、補中益氣湯、知柏地黃丸等藥物治療。

提升睡眠質(zhì)量，就要有充足的睡眠時(shí)間。老年人如果想要保證充足的睡眠時(shí)間，除了治療以上可能出現的病癥，在日常生活中最關(guān)鍵的就是要作息規律。

據日本專(zhuān)家對4000多名65歲以上的健康老人跟蹤研究后，經(jīng)常性地超過(guò)23點(diǎn)休息，老年癡呆病發(fā)病的幾率是早睡早起人的1.83倍?？梢?jiàn)，長(cháng)期熬夜打亂了人體生物鐘的規律，對身體產(chǎn)生了負面影響 ，會(huì )增加患上老年癡呆的幾率，所以想要維持身體健康，就應該盡量調節生物鐘。

由于太陽(yáng)光是影響人體生物鐘的重要因素，想要改善睡眠可以從光線(xiàn)的亮度入手。老年人每天應盡量在太陽(yáng)還未下山時(shí)就去戶(hù)外散步、培植花草等，使身體能感受到陽(yáng)光而推遲困倦的感覺(jué)。每天都做到早睡早起，就能讓身體適應這個(gè)規律長(cháng)期睡木地板，到了該睡覺(jué)的時(shí)間就能像條件反射一樣產(chǎn)生困意。這樣也保證老年人的睡眠時(shí)間，有益健康。

除此之外，老年人想要提高睡眠質(zhì)量，應該養成良好的生活習慣，例如在睡覺(jué)之前老年人可以適當散步，通過(guò)這種方式來(lái)增加疲勞感。?

另外，飲食也可以幫助到睡眠?？梢远喑砸恍┌采裰叩氖澄?，達到提高睡眠質(zhì)量的目的。很多人在年齡增長(cháng)過(guò)程中植物神經(jīng)功能紊亂，神經(jīng)衰弱，夜間睡眠質(zhì)量會(huì )降低，而利用牛奶、合歡花等食材調節身體達到安神助眠的功效，睡眠質(zhì)量也會(huì )慢慢提高。

老年人提高睡眠質(zhì)量還要清淡飲食，避免吃一些油膩、過(guò)咸的食物，這樣容易導致口渴,想喝過(guò)多的水解渴，但這會(huì )造成夜間排尿的增多，影響睡眠質(zhì)量。但是不可以人為減少每天水的攝取量,要保證一天2—3升，這樣也防止中老年人脫水。

四、小結

左側睡和趴著(zhù)睡對老年人的身體都會(huì )造成一定的危害，左側睡容易壓迫心臟，而趴著(zhù)睡則對肺產(chǎn)生一定危害，因此睡覺(jué)時(shí)應該盡量避免這兩種睡姿。

據研究發(fā)現，側臥對預防老年癡呆有好處，側臥有利于大腦淋巴系統正常運轉，從而促進(jìn)大腦內代謝廢物的清除，但是醫生建議盡量右側睡為好。

除了睡姿之外，睡眠質(zhì)量對老年人的身體健康也有很大影響，因此，保證良好的作息和生活習慣尤為重要。熬夜會(huì )增加患老年癡呆的風(fēng)險，所以老年人應該盡量調節生物鐘，確保正常的睡眠時(shí)間和質(zhì)量。

參考資料

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