披上運動(dòng)的戰袍 提高免疫力

東營(yíng)市奧體中心

運動(dòng)達人的最?lèi)?ài)

今日大雪·健身運動(dòng)·防寒保暖

去健身、去打球、去跑步、去游泳

冬天有點(diǎn)冷

但只要你邁出第一步

慢慢體會(huì )熱血沸騰的酣暢

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走進(jìn)奧體

提高免疫力之運動(dòng)的樂(lè )趣

運動(dòng)是增強身體活力

提高免疫力的重要途徑

那么，運動(dòng)是怎樣做到的呢？它是如何作用于免疫力的呢？

有研究表明，規律的運動(dòng)，可使外周血中許多重要的免疫細胞數量增多、功能增強，清除病毒的能力提高。

還有研究顯示，運動(dòng)還能刺激強大再生潛能的干細胞從骨髓中釋放入血，從根本上增強人體的免疫力。

所以，只要長(cháng)期堅持適量、規律的運動(dòng)，就能有效提高免疫力。

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尋找屬于自己的健身方式

以下中等強度有氧運動(dòng)推薦給大家

① 跑步

跑步是一種高效的運動(dòng)鍛煉方式，不僅能鍛煉股四頭肌和臀大肌，提高人體的基礎代謝率，還可以幫助免疫系統保持活躍和良好的機能狀態(tài)，增強人體免疫力。

我們可以找一處人少、空氣好的地方跑步，建議跑步時(shí)間不低于30分鐘。

有很多人無(wú)法堅持連續慢跑30分鐘，怎么辦？推薦先進(jìn)行走跑結合的鍛煉，跑一會(huì )兒走一會(huì )兒，然后繼續跑，不要跑太快，慢慢跑。體能逐步提高了，再進(jìn)行持續慢跑30分鐘～45分鐘。

跑步太累了，可以用健步走代替慢跑嗎？對于大部分健康成年人來(lái)說(shuō)，健步走很難達到中等強度，心率和呼吸增加不會(huì )太明顯，運動(dòng)鍛煉的效果會(huì )大打折扣。因此，能跑還是比健步走的效果更好。

② 平板支撐

肘關(guān)節和肩關(guān)節與身體保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(cháng)時(shí)間保持這個(gè)位置。

③ 使用健身器械

常見(jiàn)的有動(dòng)感單車(chē)、劃船機和橢圓機等，都是非常不錯的家庭有氧運動(dòng)器械。

利用自身體重鍛煉大肌肉群，提高呼吸、心率。比如搏擊操或使用啞鈴、彈力帶等進(jìn)行的運動(dòng)都是不錯的選擇。

-提高免疫力這樣運動(dòng)更有-

規律地堅持運動(dòng)鍛煉會(huì )使基礎的免疫力水平逐步升高，這才是我們需要的持久的免疫力。但運動(dòng)對免疫力的提升具有不可儲存性，即長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)，這種健康收益會(huì )逐步消失。

最佳的提高身體免疫力的運動(dòng)鍛煉是每次30分鐘～45分鐘的中等強度運動(dòng)，每周5次左右，長(cháng)期堅持四周以上。

提高免疫力的運動(dòng)=

中等運動(dòng)強度+足夠運動(dòng)時(shí)間+運動(dòng)頻率+堅持！

走進(jìn)奧體

健身達人眼中的“家”

東營(yíng)市奧體中心

提高免疫力的“終極圣地”

東營(yíng)市奧體中心位于東營(yíng)市勝利大街與南二路交叉口西南角，總投資9.07億,占地44公頃，是以體育運動(dòng)為主體，集競技比賽、休閑健身于一體的大型綜合性體育活動(dòng)中心，可按功能劃分為休閑健身區、室外運動(dòng)區、專(zhuān)業(yè)場(chǎng)館區。

綜合體育館

綜合體育館完全按照承辦單項國際賽事的標準建設東營(yíng)運動(dòng)木地板，可容納6600名觀(guān)眾觀(guān)看比賽，體育館內秉承“一館多用”的建設理念，使其具備了可承辦籃球、排球、乒乓球、羽毛球、跆拳道等綜合性室內體育競技比賽及大型演出活動(dòng)的能力。該場(chǎng)館占地1.5公頃，總建筑面積2.8萬(wàn)平方米。

羽毛球設有15片場(chǎng)地，羽毛球標準場(chǎng)地尺寸，采用PVC塑膠運動(dòng)場(chǎng)地，燈光安裝在球場(chǎng)兩側上空，為會(huì )員們提供更好的打球體驗。

籃球場(chǎng)地設有專(zhuān)業(yè)木質(zhì)地板，可移動(dòng)籃球架等專(zhuān)業(yè)籃球設備，分為主館及副館，可以為各種籃球團隊的比賽做充足的準備。

乒乓球室有6個(gè)球桌，設有圍擋，滿(mǎn)足乒乓球愛(ài)好者的需求。

游泳館

游泳館是東營(yíng)市投資最大，設施最齊全的一座現代化專(zhuān)業(yè)跳水、游泳、比賽訓練場(chǎng)館。占地面積1.45公頃，主體建筑面積為2.53萬(wàn)平方米，場(chǎng)館內配備水循環(huán)和池水加溫設備，常年保證優(yōu)良的水質(zhì)和舒適的水溫，均采用外溢式設計，臭氧殺菌，24H水循環(huán)系統。并配備了舒適的更衣室及熱水淋浴。館內安裝了全套的通風(fēng)系統，可保證館內的空氣流通及空氣質(zhì)量，打造一個(gè)健康舒適的活動(dòng)空間。

泳池設10道專(zhuān)業(yè)比賽泳池、6道熱身泳池、兒童訓練池和放松池，配備水循環(huán)和池水加溫設備，常年保證優(yōu)良水質(zhì)及舒適水溫，并配備了舒適的更衣室及熱水淋浴。

健身房設有跑步機、橢圓機、啞鈴等基礎器材，分有氧區、力量區，每個(gè)器械每天都進(jìn)行消毒，會(huì )員們可以每天放心地去健身。

室外場(chǎng)地一覽

東營(yíng)市奧體中心室外運動(dòng)區，位于園區東西兩側，是東營(yíng)市面積最大的室外運動(dòng)場(chǎng)地?？偼顿Y1.52億元，占地40公頃，主要包含有標準田徑場(chǎng)1個(gè)、羽毛球場(chǎng)9個(gè)、網(wǎng)球場(chǎng)6個(gè)、籃球場(chǎng)13個(gè)、門(mén)球場(chǎng)2個(gè)、排球場(chǎng)4個(gè)、標準足球場(chǎng)1個(gè)、五人制足球場(chǎng)2個(gè)、輪滑場(chǎng)1個(gè)。建有一條700米的自行車(chē)道貫穿于公園。其中標準田徑場(chǎng)集多種功能于一身，不僅可以舉辦田徑賽、足球賽事東營(yíng)運動(dòng)木地板，還可同時(shí)舉辦鉛球，跳高跳遠，撐桿跳等多種賽事，為承接大型綜合性體育賽事提供了有力的支撐。

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0546-8085258/0546-8951711

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